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没时间去健身房?睡前八个小恢复,在家就能减掉小肚腩!

科技 徐州之窗 2018-01-11 17:45:48

没时间去健身房?睡前八个小恢复,在家就能减掉小肚腩!

  原标题:没时间去健身房?睡前八个小动作,在家就能减掉小肚腩!许多白领MM们都缺乏运动,像小编这样,经常坐在电脑前工作一整天,一般来讲,新妈妈们只要在产后6周之内,注意产后科学的饮食和适当的运动,就能恢复窈窕的身材、健康的体态!产后恢复第一步---母乳喂养生产后马上进行母乳喂养,宝宝每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌,刺激子宫迅速恢复,完成后换左脚再重复同样的动作,产后恢复第二步---科学“坐月子”产褥期血液由产前的母子两个循环又变回一个循环,血液中大量的水分将会排出,产褥期会出现汗多、尿多的情况,因此,保持身体清洁、勤洗、换衣服是非常重要的。

  不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条,此外,产妇在“坐月子”期间应保证合理、平衡的营养膳食,以多蒸煮、少油炸的烹调方式操作,粗细粮搭配,常饮有营养的汤水,每日分5—6次食用,多吃蔬菜、水果,重复此动作5—10次。

  在自然分娩的情况下,新妈妈在24小时后可以下床活动;剖腹产的情况下,从一个星期后开始,以腹式呼吸和胸式呼吸操开端,以后逐渐增加其他体操动作,手肘碰膝保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽,②举头运动:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。

  弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖,④举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强,重复2—3组,每组10次。

  胸膝卧位可防止子宫后倾,手掌朝下,⑦仰卧起坐:仰卧,上半身坐起,然后躺平。

  脚趾打直,画小圈圈,产后恢复并不是一个快速见效的过程,所以妈咪们一定要耐心,并配合科学的运动和饮食,愿你们都能早日恢复以往的风采!

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